การฟื้นฟูการไหลเวียนเลือดเพื่อป้องกันอาการเลือดคั่งที่ขา (DVT) สำหรับผู้สูงอายุ อาการเลือดคั่งที่ขา (DVT) เป็นภาวะอันตรายอย่างยิ่ง เกิดจากการอุดตันของลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึก สังเกตได้จากอาการบวมแดง ร้อน และปวดเกร็งที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง หากปล่อยทิ้งไว้ลิ่มเลือดอาจหลุดไปอุดกั้นที่ปอดซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตข้อมูลสำคัญที่คุณควรรู้เพื่อเฝ้าระวังและดูแลสุขภาพหลอดเลือดของตัวเอง ดังนี้: . >> 3 พฤติกรรมทำลายหลอดเลือด (ตัวการหลักที่ทำให้เลือดคั่ง) - การนั่งหรือนอนท่าเดิมนานเกิน 30 นาที: การนั่งทำงานหน้าโต๊ะติดต่อกันนาน ๆ หรือการนั่งไขว่ห้าง จะไปกดทับหลอดเลือด ทำให้การไหลเวียนเลือดที่ขาช้าลง เพิ่มความเสี่ยงเกิดลิ่มเลือดคั่ง - ภาวะร่างกายขาดน้ำ (Dehydration): เมื่อดื่มน้ำน้อย เลือดจะมีความข้นหนืดสูงขึ้น ทำให้ลิ่มเลือดเกาะตัวกันได้ง่ายและไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ลำบาก - การสูบบุหรี่จัด: สารเคมีในบุหรี่ทำลายผนังหลอดเลือดโดยตรง ทำให้หลอดเลือดตีบและอักเสบ เพิ่มโอกาสเสี่ยงที่เลือดจะจับตัวเป็นก้อนได้ง่ายขึ้น . >> สัญญาณอันตรายที่ไม่ควรมองข้าม - ขาบวม โดยเฉพาะช่วงเย็น - รู้สึกหนักหรือปวดตึงที่ขา - เส้นเลือดโป่ง หรือเป็นตะคริวที่ขาบ่อย . >> วิธีเช็กสุขภาพหลอดเลือดขาด่วนใน 30 วินาที สามารถประเมินความผิดปกติเบื้องต้นได้ด้วยการสังเกตอาการ 4 ข้อนี้: - ขาบวมไม่เท่ากัน: ลองสังเกตข้อเท้าหรือน่องว่ามีขนาดไม่เท่ากันชัดเจนหรือไม่ โดยเฉพาะอาการบวมเป่งเพียงข้างเดียว - ปวดเกร็งคล้ายตะคริว: มีอาการปวดตึงหรือปวดเกร็งที่น่องหรือต้นขาโดยไม่ได้ออกกำลังกาย - ผิวหนังเปลี่ยนสีและอุณหภูมิ: ผิวบริเวณที่เลือดคั่งจะแดงขึ้นและร้อนกว่าบริเวณปกติ - เจ็บเมื่อสัมผัส: หากลองใช้นิ้วกดลงไปบนจุดที่บวม แล้วรู้สึกเจ็บแปลบหรือมีรอยบุ๋มหากคุณมีอาการบวมร่วมกับปวดและแดงที่ขาเพียงข้างเดียว ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจอัลตราซาวนด์หลอดเลือดดำ (Doppler Ultrasound) ทันที . >> การฟื้นฟูการไหลเวียนเลือดที่ขาสำหรับผู้สูงอายุ ทำได้โดยการบริหารกล้ามเนื้อน่องเพื่อช่วยสูบฉีดเลือดกลับสู่หัวใจ การควบคุมอาหาร และการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน สามารถทำตามวิธีที่ปลอดภัยและได้ผลดีดังนี้ . 1. การบริหารกระตุ้นการไหลเวียนเลือด - ลุกเดินหรือขยับขาทุก 30 นาที: ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปมาอย่างน้อย 5-10 นาที ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อน่อง - บริหารเท้าขณะนั่ง: หมุนข้อเท้า กระดกปลายเท้าขึ้น-ลง หรือเขย่งส้นเท้า หรือทำท่าเหยียบคันเร่ง โดยนั่งหลังตรงบนเก้าอี้ เหยียดขาไปข้างหน้า แล้วขยับข้อเท้ากระดกขึ้น-ลงสลับกัน เพื่อกระตุ้นระบบสูบฉีดเลือดที่น่อง (น่องคือหัวใจดวงที่ 2 ของร่างกาย) - บริหารขาขณะนอน: เวลานอนหรือพักผ่อน สามารถใช้หมอนหนุนใต้ขาให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้สะดวกขึ้น - ท่ายกส้นเท้า: นั่งหรือยืนตรง จับพนักเก้าอี้เพื่อทรงตัว ค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้นจนยืนบนปลายเท้า แล้ววางลง ทำสลับกัน - นวดเบา ๆ ที่ขา: การนวดจากข้อเท้าขึ้นมาที่หัวเข่า จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดฝอย . 2. การดูแลด้านโภชนาการ - ทานผักและผลไม้สีสด โดยเฉพาะสีม่วงและสีแดงเข้ม เช่น มะเขือเทศ หัวบรีทรูท แครอท และผักใบเขียวเข้ม ต้านการอักเสบผนังหลอดเลือด - ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาสวาย - ทานกระเทียมสดหรือใช้กระเทียมในการปรุงอาหาร - ดื่มน้ำให้เพียงพอ - ลดอาหารหวาน มัน เค็ม และอาหารแปรรูป . 3. การปรับพฤติกรรม - หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนาน ๆ: หากจำเป็นต้องนั่งนานเกิน 1 ชั่วโมง ควรลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายหรือขยับข้อเท้าทุก ๆ 30 นาที - ไม่สวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไป: โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว ต้นขา หรือข้อพับใต้เข่า - การเดินออกกำลังกาย: การเดินอย่างสม่ำเสมอเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจและหลอดเลือดขา . >> ติดต่อสอบถามและจองคิวเข้ารับบริการได้ที่: + โทรศัพท์: 045-352000 ต่อ 5020 + Facebook: ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย ม.ราชภัฏอุบลราชธานี + เปิดให้บริการ: วันจันทร์-ศุกร์ (หยุดวันเสาร์-อาทิตย์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์) + เวลาทำการ: 08.30-16.30 น. + สถานที่: ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี . >> ด้วยความปรารถนาดีจากศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย กองเลขานุการ สำนักงานอธิการบดี มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี . >> อย่าลืมกดติดตาม กดไลฟ์ กดเลิฟ กดแชร์ Facebook “ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย ม.ราชภัฏอุบลราชธานี” เพื่อติดตามและส่งต่อสาระสุขภาพจากเรานะคะ << . #ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย #มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #สำนักงานอธิการบดี #กองเลขานุการ #คลินิกการแพทย์แผนไทย #คลินิกฝังเข็ม #นวดแผนไทยอุบลราชธานี #ฝังเข็มอุบลราชธานี #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ความรู้สุขภาพ #สุขภาพของผู้สูงอายุ #ผู้สูงวัย #เลือดคั่ง #ขาบวม #เส้นเลือดขอด #ไหลเวียนเลือด #หลอดเลือด #ดูแลสุขภาพ #เคล็ดลับสุขภาพ #รักสุขภาพ #ชีวิตยืนยาว #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดีทุกวัน