++การฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและจิตใจที่อ่อนล้าและอ่อนแรง++ . เมื่อร่างกายส่งสัญญาณเตือนว่าต้องการการดูแล จะมีอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย นอนหลับไม่ลึก ง่วงซึม ปวดหัว หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ สัญญาณเหล่านี้ อาจเป็นผลมาจากความเครียดสะสมที่ส่งผลกระทบประสาทและฮอร์โมน ถึงเวลาแล้วที่คุณควรหันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจังกันซะที และทางออกที่ดีที่สุดคือการให้ร่างกาย สมอง และจิตใจ คือ “การหยุดพักอย่างเต็มที่” เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูพลังงานให้เราได้กลับมาใช้ชีวิตอย่างมีความสุข . >> แนวทางการฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและจิตใจ . 1. การพักผ่อนให้เหมาะสม . 1) พักผ่อนทางกาย (Physical Rest) - การงีบหลับสั้น ๆ: หากรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน ควร งีบประมาณ 15 - 20 นาที (หลีกเลี่ยงการงีบเกิน 30 นาที เพื่อไม่ให้ตื่นมาแล้วมึนงง) - การยืดเส้นยืดสาย: ขยับตัวเบา ๆ ยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เพื่อคลายความตึงเครียดจากการนั่งทำงานนาน ๆ . 2) พักผ่อนทางจิตใจและประสาทสัมผัส (Mental & Sensory Rest) - พักสายตา: ปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์และมือถือ หลับตาลงเฉย ๆ หรือมองออกไปที่ต้นไม้สีเขียวประมาณ 5 - 10 นาที - หยุดคิดเรื่องงาน: ปิดสวิตช์ความเครียด ลองฝึกลมหายใจเข้า-ออกลึก ๆ เพื่อให้สมองได้พัก . 3) การเตรียมตัวนอนหลับ (Quality Sleep) - จัดเวลานอนให้เพียงพอ: ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้ 7 - 8 ชั่วโมงต่อคืน - หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น: งดเครื่องดื่มคาเฟอีน (กาแฟ, ชา, น้ำอัดลม) และอาหารมื้อหนักก่อนนอนอย่างน้อย 4 - 6 ชั่วโมง - สร้างบรรยากาศ: ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย ปิดไฟให้มืดสนิท และเข้านอนให้เป็นเวลาเพื่อรักษาสมดุลนาฬิกาชีวิต . 2. การปรับสมดุลให้กับร่างกาย . 1) โภชนาการและการดื่มน้ำ - ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: เน้นทานโปรตีนไขมันต่ำ ผักใบเขียว และธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง - ดื่มน้ำให้เพียงพอ: จิบน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องตลอดทั้งวัน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและการขับของเสีย . 2) การขยับร่างกาย - ยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อ: ลองศาสตร์การบริหารร่างกายแบบ มณีเวช หรือ โยคะ เพื่อปรับโครงสร้างร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลือกวิธีง่าย ๆ เช่น การเดินเร็ว หรือแกว่งแขน เพื่อกระตุ้นระบบน้ำเหลืองและลดความเครียด . 3. การปรับสภาพจิตใจ . 1) การจัดการอารมณ์และร่างกายเบื้องต้น - ฝึกการหายใจ: เมื่อเกิดความเครียด ให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ กลั้นไว้ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก เพื่อกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้ร่างกายผ่อนคลาย หรือการนั่งสมาธิ - ดูแลกิจวัตรประจำวัน: ควบคุมการนอนหลับและการรับประทานอาหารให้เป็นเวลา ร่างกายที่สมบูรณ์จะช่วยลดความแปรปรวนของอารมณ์ได้ดี - กำหนดเวลาผ่อนคลาย: ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือปลูกต้นไม้ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องที่ทำให้วิตกกังวล . 2) การปรับเปลี่ยนกรอบความคิด (Mindset) - ยอมรับความจริง: ทำความเข้าใจว่าความเปลี่ยนแปลงและความผิดหวังเป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้ ให้เวลาตัวเองในการเยียวยาความรู้สึก - มองปัญหาทีละส่วน: เมื่อเจอเรื่องใหญ่ ให้แบ่งปัญหาออกเป็นข้อย่อย ๆ เพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้นและไม่รู้สึกว่าเกินกำลัง - ฝึกคิดเชิงบวกและขอบคุณตัวเอง: มองหาข้อดีในเรื่องร้าย ๆ และหมั่นขอบคุณตัวเอง ?? ในความพยายามแต่ละวัน . 3) การขอความช่วยเหลือ (Social Support) - อย่าเก็บปัญหาไว้คนเดียว: การพูดคุยกับคนใกล้ชิดหรือคนที่ไว้ใจช่วยลดความหนักอึ้งในใจลงได้ ศึกษาข้อมูลบริการจากหน่วยงานที่เชี่ยวชาญ เช่น ?บทความจากกรมสุขภาพจิต . >> นอกจากนี้ “การนวดแผนไทยเพื่อผ่อนคลาย” และ “การฝังเข็มปรับสมดุลร่างกาย” เป็นอีกทางเลือกเพื่อสุขภาพกายใจที่แข็งแรง เนื่องจากช่วยให้เกิดความผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี . >> สอบถามข้อมูลเพิ่มติมได้ที่: + “คลินิกการแพทย์แผนไทย” ?? โทร. 045-352000 ต่อ 5020 ?? เปิดบริการวันจันทร์-ศุกร์ (หยุดวันเสาร์-อาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์) + “คลินิกฝังเข็ม” ?? โทร. 045-352000 ต่อ 5029 ?? เปิดบริการวันจันทร์-เสาร์ (หยุดวันอาทิตย์และวันหยุดนักขัตฤกษ์) + ตั้งแต่เวลา 08:30 - 16:30 น. + ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี . >> ด้วยความปรารถนาดีจากศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย กองเลขานุการ สำนักงานอธิการบดี มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี << . >> อย่าลืมกดติดตาม กดไลฟ์ กดแชร์ ติดตามและส่งต่อสาระสุขภาพและกิจกรรมต่าง ๆ จากเรานะคะ + Facebook: “ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย ม.ราชภัฏอุบลราชธานี” + Website: wellnesscenter.ubru.ac. . #การฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและจิตใจที่อ่อนล้าและอ่อนแรง #แนวทางการฟื้นฟูสุขภาพร่างกายและจิตใจ #ความเครียด #อารมณ์แปรปรวน #การพักผ่อนไม่เพียงพอ #ภูมิต้านทานลดลง #คลินิกการแพทย์แผนไทย #นวดผ่อนคลาย #คลินิกแพทย์แผนไทยมหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #คลินิกฝังเข็มมหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #แพทย์แผนจีน #แพทย์แผนจีนอุบลราชธานี #ฝังเข็มปรับสมดุล #ฝังเข็ม # #กองเลขานุการ #สำนักงานอธิการบดี #มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #มหาวิทยาลัยแห่งความสุข