“กล้ามเนื้อลีบ... ภัยเงียบของผู้สูงอายุ!!” ปัญหาเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและหายไปอย่างรวดเร็ว! . เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติ ภาวะกล้ามเนื้อลีบ (Sarcopenia) คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องตามอายุ ซึ่งอาจทำให้กิจกรรมในชีวิตประจำวันทำได้ยากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและหายไปอย่างรวดเร็ว รวมไปถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและกระดูกหักได้ แต่คุณสามารถดูแลตัวเองให้ชะลอการเกิดภาวะกล้ามเนื้อลีบได้ โดยเริ่มจากการทำความรู้จักกับภาวะกล้ามเนื้อลีบ วิธีการป้องกันและรักษา ตามบทความนี้กันเลยค่ะ . >> ภาวะกล้ามเนื้อลีบคืออะไร? “ภาวะกล้ามเนื้อลีบ” (Sarcopenia) คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสมรรถภาพทางกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเกิดขึ้นตามอายุ ภาวะนี้ส่งผลต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อและอาจทำให้การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นบันได หรือการลุกจากเก้าอี้ ยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแอลง ความเสี่ยงต่อการหกล้ม กระดูกหัก และการสูญเสียความเป็นอิสระก็จะเพิ่มขึ้น . >> อาการของภาวะกล้ามเนื้อลีบ + กล้ามเนื้ออ่อนแรง (เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด) + การสูญเสียความอดทน + เดินช้าลง + มีปัญหาในการขึ้นบันไดลำบาก + การทรงตัวไม่ดีและหกล้มง่าย . >> สาเหตุหลักของภาวะกล้ามเนื้อลีบ + กระบวนการชราตามธรรมชาติ เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ คุณจะสร้างโปรตีนได้น้อยลง ซึ่งกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนเหล่านี้ในการเจริญเติบโตและซ่อมแซม นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรนและอินซูลินไลค์โกรทแฟคเตอร์ (IGF-1) ก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย + ขนาดและจำนวนของเส้นใยกล้ามเนื้อลดลง ส่งผลให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อลีบ (บางลง) อ่อนแรง และเคลื่อนไหวช้าลง + ภาวะดื้อต่อการสร้างสารกระตุ้น (Anabolic resistance) เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการฝ่อของเส้นใยกล้ามเนื้อตามวัย + การสูญเสียเส้นใยประสาทมีความเกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของเส้นประสาทและการปรับโครงสร้างของหน่วยสั่งการกล้ามเนื้อ + การลดน้ำหนักโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อลีบได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรง และฝึกความต้านทานเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงหากคุณกำลังพิจารณาใช้ยาเพื่อลดน้ำหนัก . >> ปัจจัยเสี่ยงของภาวะกล้ามเนื้อลีบ + อายุมากขึ้น + การขาดการออกกำลังกาย + โรคอ้วน น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไป + ภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคปอดอุด กั้นเรื้อรัง + ภาวะที่เกี่ยวข้องกับกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุนและโรคข้อเสื่อม + การสูบบุหรี่ + การดื่มแอลกอฮอล์ . >> วิธีการรักษาภาวะกล้ามเนื้อลีบ การรักษาภาวะกล้ามเนื้อลีบโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย เป้าหมายคือการรักษาน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อให้คงที่ รวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยรักษาและฟื้นฟูภาวะกล้ามเนื้อลีบได้: + กิจกรรมทางกาย: แพทย์อาจแนะนำการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ยางยืดเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงและเพิ่มความแข็งแรงได้ + เพิ่มปริมาณโปรตีน: แพทย์อาจแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวมจากอาหารและอาหารเสริม ซึ่งจะช่วยลดผลกระทบของภาวะกล้ามเนื้อลีบได้เช่นกัน พยายามรับประทานโปรตีนให้ได้ 20-35 กรัมต่อมื้อ ยา/วิธีการรักษาเฉพาะที่ใช้ . >> การป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลีบ คุณไม่สามารถป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลีบได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากภาวะนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่าง ๆ เพื่อชะลอการลุกลามของโรคได้ ซึ่งได้แก่: + รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: รักษาสุขภาพที่ดีด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงในทุกมื้อ + ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: ขยับร่างกายด้วยการออกกำลังกาย เช่น การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ + เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ: ไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเป็นประจำ และแจ้งให้พวกเขาทราบหากมีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ . >> ติดต่อสอบถามและจองคิวเข้ารับบริการได้ที่: - โทรศัพท์ >> 045-352000 ต่อ 5020 - Facebook >> ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย ม.ราชภัฏอุบลราชธานี - เปิดให้บริการวันจันทร์-วันศุกร์ (หยุดวันเสาร์-อาทิตย์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์) - เวลา 08.30-09.00 น. - สถานที่ >> คลินิกการแพทย์แผนไทย ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี . + อยากให้ผู้สูงอายุมีกล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่ต้องเสี่ยงต่อการหกล้ม? หันมาใส่ใจดูแลสุขภาพกันค่ะ! . + ด้วยความปรารถนาดี จากศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย กองเลขานุการ สำนักงานอธิการบดี มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี . + อย่าลืมกดติดตาม กดไลฟ์ กดแชร์ Facebook “ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย ม.ราชภัฏอุบลราชธานี” เพื่อติดตามและส่งต่อสาระสุขภาพจากเราให้คนที่คุณรักนะคะ . #ภาวะกล้ามเนื้อลีบ #การป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลีบ #การรักษาภาวะกล้ามเนื้อลีบ #ปัจจัยเสี่ยงของภาวะกล้ามเนื้อลีบ #สาระสุขภาพ #ผู้สูงอายุ #ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย #กองเลขานุการ #สำนักงานอธิการบดี #มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #มหาวิทยาลัยแห่งความสุข #คลินิกการแพทย์แผนไทย #คลินิกแพทย์แผนไทยมหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #นวดแผนไทยอุบล #นวดแผนไทย #คลินิกฝังเข็มอุบล #คลินิกฝังเข็มมหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #ฝังเข็ม #ครอบแก้ว