"วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงวัยให้แข็งแรง" การดูแลผู้สูงวัยต้องใส่ใจรอบด้าน ทั้งโภชนาการที่เหมาะสม (เน้นโปรตีน แคลเซียม ลดหวานมันเค็ม) การออกกำลังกายเบาๆ (เดิน โยคะ) การจัดสภาพแวดล้อมให้ปลอดภัย (ป้องกันล้ม) ดูแลสุขอนามัย (อาบน้ำ ช่องปาก) จัดการยา และที่สำคัญคือการดูแลสุขภาพกายและใจ ให้พวกท่านรู้สึกมีคุณค่า เข้าร่วมกิจกรรม ให้มีส่วนร่วมในการตัดสินใจ และควรพาไปตรวจสุขภาพประจำปี >> 5 วิธีการดูแลสุขภาพผู้สูงวัยให้แข็งแรงอย่างยั่งยืน 1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่: เน้นอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง (Whole Food) เช่น ผักใบเขียว ข้าวไม่ขัดสี และโปรตีนสะอาด โดยควรกินผักเป็นครึ่งหนึ่งของมื้ออาหาร ลดหวาน มัน เค็ม เพื่อป้องกันโรค NCDs 2. ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ: ควรทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ปอด และระบบเผาผลาญ ช่วยลดความเครียดและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและปรับสมดุลฮอร์โมน 4. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ: ดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้ว หรือ 2-3 ลิตรต่อวัน เพื่อเพิ่มความสดชื่น ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและบำรุงผิวพรรณ 5. จัดการความเครียดและเลิกพฤติกรรมเสี่ยง: ฝึกทำสมาธิ หางานอดิเรกผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหลายชนิด . ...ด้วยความปรารถนาดีจากศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย กองเลขานุการ สำนักงานอธิการบดี มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี... . #การดูแลสุขภาพผู้สูงวัย #คลินิกการแพทย์แผนไทย #คลินิกฝังเข็ม #ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย #กองเลขานุการ #สำนักงานอธิการบดี #มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #มหาวิทยาลัยแห่งความสุข