“ผู้สูงอายุต้องใส่ใจกระดูกสันหลังเป็นพิเศษ” ผู้สูงอายุต้องใส่ใจกระดูกสันหลังเป็นพิเศษ เพราะเสี่ยงต่อ กระดูกสันหลังยุบ หมอนรองกระดูกเสื่อม กระดูกสันหลังคด โรคกระดูกสันหลังเสื่อมในผู้สูงอายุ ปัญหาใกล้ตัวที่ลูก ๆ หลาน ๆ ต้องเตรียมรับมือ เราต้องคอยสังเกตผู้สูงอายุภายในบ้าน ที่มักบ่นปวดเมื่อยและบีบนวดตัวเอง บริเวณจุดต่าง ๆ เช่น ลำตัว สะโพก หลัง ขา หรือน่อง อยู่บ่อย ๆ ประกอบกับมีอาการตะคริวและชาที่ข้อเท้าหรือนิ้วเท้าร่วมด้วย อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ของ โรคกระดูกสันหลังเสื่อมในผู้สูงอายุ เพื่อให้เตรียมตัวรับมือหากต้องเผชิญกับปัญหาใกล้ตัวนี้กัน ซึ่งการดูแลกระดูกสันหลังตั้งแต่เนิ่นๆ ช่วยชะลอความเสื่อม ป้องกันภาวะแทรกซ้อน และรักษาคุณภาพชีวิตให้ดีได้ ??สาเหตุหลักที่ต้องใส่ใจ - โรคกระดูกพรุน: มวลกระดูกลดลง เปราะบาง ทำให้แตกหักหรือยุบตัวได้ง่ายแค่ก้มตัว หรือจาม - ความเสื่อมตามวัย: หมอนรองกระดูกเสื่อม, ข้อต่อกระดูกสันหลังหนาตัว, เอ็นพังผืดไปกดทับเส้นประสาท ทำให้ปวดร้าว ชา - กระดูกสันหลังคด: เกิดจากความเสื่อม ทำให้หลังคดชัดขึ้น เดินเอียง ปวดหลังเรื้อรัง เสี่ยงล้มง่าย ?? จะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังอยู่ในภาวะกระดูกสันหลังเสื่อม หากไม่ต้องการให้ปัญหากระดูกสันหลังเสื่อมในผู้สูงอายุกลายเป็นปัญหาลุกลามใหญ่โตเกินแก้ไข ลูก ๆ หลาน ๆ หรือตัวผู้สูงอายุเองควรเริ่มสังเกตร่างกาย ดังนี้ - เมื่อใช้ร่างกาย ขยับตัว เพื่อทำกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ และเมื่อนั่งนาน ๆ หรือก้ม ๆ เงย ๆ แล้วรู้สึกปวดคอ หลัง บั้นเอว - รู้สึกขยับตัวยาก ร่างกายไม่ยืดหยุ่น ไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อได้สุด - มือ แขน และเท้า เริ่มมีอาการเหน็บชาอยู่บ่อย ๆ กล้ามเนื้ออ่อนแรงหยิบจับอะไรไม่หนักแน่นเหมือนเคย ลามไปจนปวดศีรษะในบางที - ประสิทธิภาพในการกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระลดน้อยลง - เดินได้ไม่มั่นคง เนื่องจากเส้นประสาทถูกเบียดหรือกดทับ ลักษณะเหมือนเด็กเล็กที่กำลังหัดเดิน อาการต่าง ๆ เหล่านี้ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีส่วนในการช่วยสังเกตตัวเองและรีบแจ้งให้คนในครอบครัวทราบทันทีเมื่อมีอาการ ??วิธีดูแลและป้องกัน - โภชนาการ: กินอาหารครบ 5 หมู่ เน้นแคลเซียม วิตามินดีเสริมสร้างกระดูก - ออกกำลังกาย: เดิน, ว่ายน้ำ, โยคะ, หรือกายบริหารเบา ๆ เพื่อเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเพิ่มความยืดหยุ่น - ปรับท่าทาง: ยืนตัวตรง, จัดศีรษะให้อยู่เหนือไหล่ และไหล่อยู่เหนือสะโพกในขณะทำกิจกรรม - ควบคุมน้ำหนัก: น้ำหนักเกินเพิ่มภาระให้กระดูกสันหลัง - หลีกเลี่ยง: การยกของหนัก การก้ม ๆ เงย ๆ บ่อย ๆ - ประคบ: ประคบเย็นถ้าปวดเฉียบพลัน, ประคบร้อนถ้าปวดเรื้อรัง - ปรับที่นอน: ที่นอนไม่ควรนิ่มจนเกินไป ??สัญญาณเตือนที่ควรพบแพทย์ - ปวดหลังเรื้อรังมากขึ้นเรื่อย ๆ - เดินตัวเอียง หรือเดินได้ไม่ไกลแล้วต้องพัก - มีอาการชา อ่อนแรงที่ขา - หลังดูคดชัดเจนขึ้น เราต้องตระหนักได้ว่า ปัญหากระดูกสันหลังเสื่อมในผู้สูงอายุนั้นไม่ไกลตัวเลย อย่าลืมหันมาใส่ใจและหมั่นสังเกตอาการ เพื่อประคับประคองไม่ให้โรคนี้กลายเป็นปัญหาใหญ่ เราช่วยกันป้องกันได้ รักษาให้หายขาดได้ เพียงได้รับการรักษาที่ถูกวิธี และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญ คือ การทำให้ผู้สูงอายุในบ้านให้ความร่วมมือในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต งดการยกของหนัก เว้นจากการก้ม ๆ เงย ๆ หรือนั่งท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน และหันมาออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังให้แข็งแรง และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น . ? ด้วยความปรารถนาดีจาก ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี ? . #ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย #กองเลขานุการ #สำนักงานอธิการบดี #มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #มหาวิทยาลัยแห่งความสุข