“การนวดไทยช่วยบรรเทาโรครองช้ำ (เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ)” การนวดแผนไทยได้ผลดีโดยเน้นกดคลึงฝ่าเท้า คลายน่อง และยืดเอ็นร้อยหวาย เพื่อกระตุ้นเลือดไหลเวียนลดการอักเสบ ควรทำต่อเนื่องร่วมกับการประคบร้อน ท่าบริหารยืดน่อง และหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักหนักเพื่อลดปวด # สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการรองช้ำ “อาการรองช้ำ” มีได้หลากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุหลักที่พบบ่อย คือ การที่เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อรอบส้นเท้าเกิดการอักเสบ จึงทำให้มีอาการปวด และลงน้ำหนักเท้าได้ไม่เต็มที่ ซึ่งสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อบริเวณส้นเท้าอักเสบ ได้แก่ 1. การใส่รองเท้าไม่เหมาะสมกับสรีระของเท้า อาการรองช้ำ ที่มักจะมีปัญหามาจากรองเท้า จะได้แก่ การใส่รองเท้าที่บีบรัดเท้ามากเกินไป การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นระยะเวลานาน ๆ การใส่รองเท้าที่มีพื้นแข็ง และแบน ไม่เหมาะสมกับรูปเท้า การใส่รองเท้าที่ไม่ถูกกับสรีระร่างกายติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน จะส่งผลให้เท้าถูกบีบรัด หรือถูกกดทับ จนกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเกิดการตึงเกร็ง และบาดเจ็บขึ้น จนเกิดป็นปม ที่เรียกว่า “Trigger Point” ซึ่งจะส่งผลให้เลือดนำสารอาหาร และออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณส้นเท้า และกล้ามเนื้อข้างเคียงได้ไม่สะดวก และเกิดเป็นอาการอักเสบลึก ๆ บริเวณส้นเท้าขึ้น ส่งผลให้ผู้ป่วยมีอาการปวดเมื่อยบริเวณส้นเท้า หรือมีอาการรองช้ำ 2. การออกกำลังกายแล้วเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณส้นเท้า การออกกำลังกาย ได้แก่ การวิ่งออกกำลังกายโดยใช้ส้นเท้ากระแทกลงพื้น การวิ่งออกกำลังกายบนพื้นที่แข็งเกินไป รองเท้าไม่เหมาะสมกับการวิ่ง การออกกำลังกายที่มีการใช้ฝ่าเท้าหรือส้นเท้าในการรับน้ำหนักมาก ๆ เช่น การกระโดดดีดตัวขึ้น การรับแรงกระแทกลงพื้น เป็นต้น การออกกำลังกาย แม้จะทำให้สุขภาพดี แต่หากทำไม่ถูกวิธี ก็สามารถทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ซึ่งอาการรองช้ำ สามารถพบได้ในนักกีฬา หรือผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำ และในหลาย ๆ เคส อาการรองช้ำอาจเป็นปัญหาที่ลุกลามมาจากบริเวณอื่น ซึ่งได้แก่บริเวณน่อง และเอ็นร้อยหวาย คือ เมื่องกล้ามเนื้อของน่อง และเอ็นร้อยหวายเกิดอาการตึงเกร็งมาก ๆ จะส่งผลดึงรั้งให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบข้าง ซึ่งได้แก่ กล้ามเนื้อบริเวณส้นเท้าเกิดอาการตึงเกร็ง และเกิดอาการปวดตามมาด้วย เป็นต้น 3. การยืนนาน การยืนในอิริยาบถเดิมเป็นระยะเวลานาน ๆ ติดต่อกัน จะส่งผลให้น้ำหนักตัวของผู้ป่วยกดทับลงไปที่ส้นเท้า และฝ่าเท้า จนกล้ามเนื้อ และเอ็นบริเวณส้นเท้า และฝ่าเท้าเกิดอาการเกร็งตัว และหดรั้ง จนกลายเป็นก้อน Trigger point ส่งผลให้เลือดไม่สามารถนำพาสารอาหาร และออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อบริเวณส้นเท้า และฝ่าเท้าได้เต็มที่ ผู้ป่วยจะเริ่มมีอาการอักเสบอยู่ด้านในลึก ๆ และเริ่มมีอาการปวดบริเวณส้นเท้า เป็น ๆ หาย ๆ อยู่ตลอด และหากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง ก้อน Trigger point นี้ จะเพิ่มจำนวนมากขึ้น เนื่องจากอาการตึงเกร็งจะเริ่มลุกลามไปยังเส้นเอ็น และมัดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สัมพันธ์กัน และหากก้อน Trigger point นี้ ได้ไปหนีบ หรือเบียดรบกวนเส้นประสาทบริเวณฝ่าเท้า หรือส้นเท้า ผู้ป่วยจะเริ่มมีอาการปวดร้าวไปตามแนวฝ่าเท้า หรืออาจมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น อาการชาฝาเท้า หรือส้นเท้า อาการแสบร้อนฝ่าเท้า หรือส้นเท้า หรืออาการมดไต่ เป็นต้น # เทคนิคการนวดไทยแก้รองช้ำ เทคนิคการนวดไทยแก้รองช้ำ (พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ) มุ่งเน้นการคลายพังผืดฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อน่อง โดยใช้การนวดคลึงด้วยนิ้วโป้ง, การกดจุดค้างไว้บริเวณส้นเท้า 5 วินาทีทำซ้ำ 5 ครั้ง, และการเหยียดเส้นบริเวณเอ็นร้อยหวายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น การนวดเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ดี ? คลายพังผืดฝ่าเท้า: เริ่มจากส้นเท้าไล่นวดขึ้นมายังกลางฝ่าเท้า และแผ่ขยายออกไปยังต้นนิ้วเท้าทั้งห้า โดยใช้นิ้วโป้งกดคลึงนวดลงบนฝ่าเท้าเบา ๆ เพื่อลดความตึงเครียดของพังผืด ? นวดจุดส้นเท้า: ค้นหาจุดที่เจ็บหรือแข็งบริเวณส้นเท้า แล้วใช้นิ้วโป้งกดคลึงค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำจุดละ 3-5 ครั้ง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับจุดเกาะต้นของพังผืด ? นวดเอ็นร้อยหวายและน่อง: นวดบีบและไล่จากน่องลงมายังเอ็นร้อยหวาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความตึงที่ส่งผลให้ปวดส้นเท้า ? การใช้น้ำมันนวด/ประคบ: อาจใช้น้ำมันนวดสมุนไพร เพื่อให้ผิวหนังลื่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ? การยืดเหยียดหลังนวด: ควบคู่กับการทำกายภาพบำบัด เช่น การยืดน่องโดยใช้ผ้าขนหนูคล้องเท้าแล้วดึงเข้าหาตัว # ข้อแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการนวดไทยแก้รองช้ำ ? ประคบร้อน: ควรแช่เท้าในน้ำอุ่นหรือประคบอุ่นประมาณ 15-20 นาที ก่อนนวดเพื่อคลายพังผืด ? ท่ายืดเหยียด: ยืดกล้ามเนื้อน่องโดยใช้มือดันกำแพง หรือใช้ผ้าขนหนูคล้องฝ่าเท้าแล้วดึงเข้าหาตัวเพื่อยืดเอ็นฝ่าเท้า ? เวลาที่ควรนวด: นวดช่วงเช้าหลังตื่นนอนหรือก่อนนอนเพื่อลดอาการปวดส้นเท้าก้าวแรก # ข้อควรระวังในการนวดไทยแก้รองช้ำ ? ไม่ควรกดลงบนจุดที่อักเสบรุนแรงเกินไป หากมีอาการปวดเฉียบพลันควรประคบเย็นก่อนการนวด และแนะนำให้แช่เท้าในน้ำอุ่นหลังนวดเสร็จ 15-20 นาที ? หากอาการปวดรุนแรงหรือมีอาการบวมแดงมาก ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ---------------------------------------------------------------------- ให้บริการนวดรักษา โดย พท.พนิดา สุขเกษม พท.ว.20989 แพทย์แผนไทยประจำคลินิกการแพทย์แผนไทย ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี ----------------------------------------------------------------------- ปรึกษาปัญหาสุขภาพหรือสอบถามข้อมูลในการรักษาด้วยศาสตร์การแพทย์การแผนไทย Tel : 045-352000 ต่อ 5020 Facebook : ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย ม.ราชภัฏอุบลราชธานี เปิดให้บริการ วันจันทร์-วันศุกร์ (เวลา 08.30-16.30 น.) หยุดวันเสาร์-วันอาทิตย์และวันนักขัตฤกษ์ . #การนวดไทยช่วยบรรเทาโรครองช้ำ(เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ) #การนวดไทยช่วยบรรเทาโรครองช้ำ #การนวดไทยช่วยบรรเทาเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ #ผลการนวดมีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิต #ผลการนวดกับการไหลเวียนเลือด #ศาสตร์การแพทย์แผนไทย #คลินิกการแพทย์แผนไทย #ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย #กองเลขานุการ #สำนักงานอธิการบดี #มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #มหาวิทยาลัยแห่งความสุข ดูน้อยลง