"การนวดรักษาอาการคอตกหมอน" นวดแผนไทยช่วยรักษาอาการคอตกหมอนโดยการคลายกล้ามเนื้อคอที่เกร็งแข็ง เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดอาการอักเสบ บรรเทาปวด เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ปรับสมดุลโครงสร้างร่างกาย เพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของคอให้ดีขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกบีบอัดจากการนอนผิดท่ากลับสู่ภาวะปกติ "คอตกหมอน" เป็นอาการกล้ามเนื้อคออักเสบเฉียบพลัน ทำให้ตื่นมาแล้วมีอาการปวดคอ หัน เอียงคอไม่ได้ ส่วนมากเกิดจากนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ บ่าเกร็งค้างจนเกิดการอักเสบ และปวดขึ้น นอกจากนี้ อาการคอตกหมอน ยังสามารถเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่ถูกสุขลักษณะอื่น ๆ เช่น • การนอนหมอนสูงเกินไป • การนอนโดยใช้ศีรษะพาดกับขอบโซฟา • การก้ม-เงยคอมากเกินไปเป็นระยะเวลานาน เช่น การเงยคอดูทีวี การเงยคอสอยผลไม้ การก้มคอเล่นมือถือ เป็นต้น >> ประโยชน์ของการนวดแผนไทยรักษาคอตกหมอน • คลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็ง: ลดการอักเสบเฉียบพลันและคลายกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ที่เกร็งค้าง (Trigger Point) • กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต: ทำให้เลือดนำสารอาหารและออกซิเจนไปฟื้นฟูเนื้อเยื่อได้ดีขึ้น ลดการอักเสบ • ลดอาการปวด: การกดจุดช่วยให้สารเคมีในสมอง เช่น เอ็นโดรฟิน ทำงานดีขึ้น ช่วยลดความเจ็บปวด • เพิ่มความยืดหยุ่น: ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น คอหัน ก้ม-เงยได้สะดวกขึ้น • ผ่อนคลายความเครียด: ช่วยลดความเครียดทางจิตใจที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อคอ >> วิธีการนวดแผนไทยแก้คอตกหมอน - กดจุด/คลึงกล้ามเนื้อ: ใช้มือนวดกดคลึงบริเวณกล้ามเนื้อที่ตึงและเจ็บที่สุด (Trigger Point) เบา ๆ ประมาณ 30 วินาทีถึง 5 นาที หรือจนกล้ามเนื้อนิ่มลง - ดึงคอข้าง: เอียงคอไปด้านตรงข้ามกับที่ปวด ใช้มือช่วยดึงเล็กน้อยให้ตึง (ห้ามเจ็บ) - ก้ม/เงย: ประสานมือไว้ท้ายทอย ดันศีรษะลงเบา ๆ หรือเชยคางขึ้น (หากไม่อักเสบมาก) - ประคบสมุนไพร: ใช้ลูกประคบสมุนไพรอุ่น (หรือประคบเย็นใน 24 ชม. แรกหากอักเสบมาก) เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดฟกช้ำ - การดัด/จัดกระดูก (บางท่า): หมอนวดอาจมีการดัดหรือบิดคอเบา ๆ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหว แต่ต้องระวังและทำโดยผู้เชี่ยวชาญ >> การรักษาเสริม (ควบคู่การนวด): • ประคบเย็น (24 ชม. แรก) เพื่อลดบวม/อักเสบ • ประคบร้อน (หลัง 24 ชม.) เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น • การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอเบา ๆ • การปรับพฤติกรรม 1) ปรับระดับหมอนขณะนอนให้พอเหมาะ ไม่สูงหรือต่ำเกินไป 2) หลีกเลี่ยงการนั่งทำงานในท่าเดิมนาน ๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถเป็นประจำ >> ข้อควรระวัง • อาการคอตกหมอนใหม่ ๆ (ไม่เกิน 24-48 ชม.) ควร “ประคบเย็น” ก่อน เพื่อลดบวมและอักเสบ • ต้องระวังการนวดแรงเกินไป ควรนวดแบบละมุนละม่อม • หากมีอาการอักเสบ บวม หรือปวดมาก ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ---------------------------------------------------------------------- ให้บริการนวดรักษา โดย พท.พนิดา สุขเกษม พท.ว.20989 แพทย์แผนไทยประจำคลินิกการแพทย์แผนไทย ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี ----------------------------------------------------------------------- ปรึกษาปัญหาสุขภาพหรือสอบถามข้อมูลในการรักษาด้วยศาสตร์การแพทย์การแผนไทย Tel : 045-352000 ต่อ 5020 Facebook : ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย ม.ราชภัฏอุบลราชธานี เปิดให้บริการ วันจันทร์-วันศุกร์ (เวลา 08.30-16.30 น.) หยุดวันเสาร์-วันอาทิตย์และวันนักขัตฤกษ์ . #การนวดรักษาอาการคอตกหมอน #ประโยชน์ของการนวดแผนไทยรักษาคอตกหมอน #วิธีการนวดแผนไทยแก้คอตกหมอน #ศาสตร์การแพทย์แผนไทย #คลินิกการแพทย์แผนไทย #ศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย #กองเลขานุการ #สำนักงานอธิการบดี #มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี #มหาวิทยาลัยแห่งความสุข