?? วัยทอง…ช่วงเวลาที่ผู้หญิงควร “ดูแลตัวเองมากขึ้น” ไม่ใช่น้อยลง เป็นการดูแลแบบ ค่อยเป็น ค่อยไป...ใครคิดว่ายาก...อยากให้ลองดู ก่อนน๊าาา… “อาการวัยทอง” เกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิงลดลง อยู่ในช่วงอายุระหว่าง อายุ 45-55 ปี มักมีอาการทางด้านร่างกายและจิตใจร่วมกัน โดยอาการอาจคงอยู่ได้นานหลายปี จึงควรทำความรู้จักกับอาการวัยทองและการดูแลตัวเองเมื่อเกิดอาการวัยทองกันค่ะ ?? อาการวัยทองที่พบบ่อย (Menopause Symptoms) ?? อาการทางร่างกาย: • ร้อนวูบวาบ (Hot Flashes): อาการหลัก รู้สึกร้อนตามใบหน้า หน้าอก และหลัง • ประจำเดือนผิดปกติ: มาห่างออก ไม่สม่ำเสมอ จนกระทั่งหมดไป • เหงื่อออกตอนกลางคืน: ทำให้ตื่นนอนและนอนหลับยาก • ช่องคลอดแห้ง: เจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ ความต้องการทางเพศลดลง • ผิวหนังและร่างกาย: ผิวแห้ง บางลง ผมร่วง ปัสสาวะบ่อยหรือกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ?? อาการทางด้านอารมณ์และสมอง: • อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่าย วิตกกังวล หดหู่ใจ ซึมเศร้า • หลงลืมง่าย: สมาธิสั้นลง ความจำลดลง ?? ดูแลตัวเองง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเราเอง - อาหาร: รับประทานแคลเซียม วิตามินดีสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว - หลีกเลี่ยง: อาหารรสจัด เครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่ - การปฏิบัติตัว: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผ่อนคลายความเครียด และทำความเข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ รวมไปถึงสมอง >> หากมีอาการรุนแรงที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำหรือการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน . อ้างอิงข้อมูลจาก : โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ . >> เราต้องหมั่นดูแลตัวเองให้ดีเสมอเมื่อเกิดอาการวัยทองนะคะ ด้วยความปรารถนาดี ?? จากศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย กองเลขานุการ สำนักงานอธิการบดี มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี <<