โรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุเป็นภัยเงียบที่มวลกระดูกลดลงและเปราะบาง ทำให้กระดูกหักง่ายจากการล้มเบา ๆ พบมากในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและอายุ 60 ปีขึ้นไป เสี่ยงกระดูกสะโพกหรือกระดูกสันหลังหัก ส่งผลให้เคลื่อนไหวลำบากและอาจติดเตียง ป้องกันได้ด้วยการทานแคลเซียมสูง ออกกำลังกายรับน้ำหนัก และรับแสงแดดอ่อน >> สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง * อายุและฮอร์โมน: อายุมากกว่า 60 ปี เซลล์กระดูกเสื่อมลงตามวัย ผู้หญิง * วัยหมดประจำเดือนขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน * พฤติกรรม: ขาดการออกกำลังกาย สูบบุหรี่ ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์มาก * โภชนาการ: ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพอ * โรคประจำตัวและยา: โรคไทรอยด์ หรือการใช้ยาสเตียรอยด์ต่อเนื่อง >> อาการที่ต้องระวัง มักไม่มีอาการในระยะแรก แต่เมื่อกระดูกเริ่มบางมากจะมีอาการปวดหลังเรื้อรัง หลังค่อม ตัวเตี้ยลง และหักง่าย >> การดูแลและป้องกันสำหรับผู้สูงอายุ * อาหาร: เน้นปลาตัวเล็ก, นม, โยเกิร์ต, ผักใบเขียว (แคลเซียมสูง) * ออกกำลังกาย: เดินเร็ว, รำไท้ฉี, รำมวยจีน (เพื่อเสริมสร้างมวลกระดูก) * วิตามินดี: รับแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้าหรือเย็น 15-20 นาที/วัน * ความปลอดภัย: ปรับปรุงบ้านเพื่อป้องกันการหกล้ม เช่น ติดแผ่นยางกันลื่นในห้องน้ำ เพิ่มแสงสว่าง * ตรวจเช็ก: ควรตรวจความหนาแน่นมวลกระดูก (BMD) โดยเฉพาะผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไป หรือผู้ชายอายุ 70 ปีขึ้นไป >> การรักษา แพทย์อาจใช้ยาช่วยยับยั้งการสลายกระดูก หรือกระตุ้นการสร้างกระดูก ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค >> คำแนะนำ: ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่และปรึกษาแพทย์หากมีอาการปวดหลังหรือล้มบ่อยครั้ง . >> ด้วยความปรารถนาดี ?? จากศูนย์ส่งเสริมและพัฒนาสุขภาวะผู้สูงวัย กองเลขานุการ สำนักงานอธิการบดี มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี <<